fbpx Outlet
×
Ha még 8999 Ft értékben vásárolsz, akkor a KISZÁLLÍTÁS INGYENES!
0 db termék
0 Ft

Tüdő és vitaminok: mire van szüksége légzőrendszerünknek?

Tüdő és vitaminok: mire van szüksége légzőrendszerünknek?Nem túlzás, ha azt mondjuk: tüdőnk és légzőrendszerünk egészsége soha nem volt fontosabb, mint napjainkban. A légszennyezéstől a szezonális allergiákon át a különböző vírusos, bakteriális eredetű fertőzésekig számos kihívással szembe kell néznünk. Tudtad-e például, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslése szerint a világ népességének 91%-a szennyezett levegőt lélegzik be minden nap? Szerencsére azért az otthoni környezeted levegőjének tisztán tartásáért sokat tehetsz, ráadásul tüdőd egészséges működését is támogathatod a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok bevitelével!

Tüdővédő vitaminok és ásványi anyagok

C-vitamin

A C-vitamin legfőképpen immunerősítő vitaminként ismert, kutatások szerint lerövidítheti a légúti fertőzések súlyosságát és időtartamát is. A legújabb vizsgálatok azonban arra is fényt derítettek, hogy antioxidáns (szabadgyök-megkötő) hatásával védelmet nyújthat a tüdőnek és javíthatja a tüdőfunkciót.

Kutatások szerint az alacsony C-vitamin-szint összefüggésbe hozható a tüdő működési zavaraival, az asztmával, a krónikus hörghuruttal, a légszomjjal, a ziháló légzéssel és a váladékképződéssel is. Egy 2014-ben publikált vizsgálat szerint a megfelelő C-vitamin-bevitel felére csökkentheti az edzés által kiváltott légúti tünetek (köhögés, zihálás, légszomj) előfordulását.

D-vitamin

A D-vitamin a csontozat és fogazat erősen tartása mellett az immunrendszer egészséges működését is támogatja és a légúti fertőzések ellen is védelmez. Emellett kutatások alacsony D-vitamin-szintet mutattak ki a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedőknél és összefüggést találtak a megfelelő D-vitamin-szint és a tüdő jobb működése között.

Egy 2014-es kutatás szerint a D-vitamin csökkentheti a COPD fellángolások kockázatát, míg egy 2018-ban publikált tanulmány arra jutott, hogy a D-vitamin alacsony szintje növelheti a ziháló légzés, hörghurut, asztma és egyéb légúti problémák kockázatát. A D-vitamint egész évben ajánlott étrend-kiegészítéssel pótolni (napi 2000-3000 NE D3-vitamin mennyiségben).

E-vitamin

A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is egy rendkívül hatékony antioxidáns, illetve tudományos vizsgálatok alapján gyulladáscsökkentő képességei is figyelemre méltóak. Egy 24 korábbi kutatás eredményeit összegző tanulmány szerint az E-vitamin alacsonyabb étrendi bevitele összefügghet a súlyosabb asztmás tünetekkel.

Az E-vitamin asztmás és nem asztmás egyéneknél egyaránt segít kivédeni a szennyezett levegőben található ózon okozta hörgőszűkületet. Egy 2010-es kutatás szerint napi 300 NE E-vitamin 10%-kal csökkentheti a COPD kialakulásának kockázatát. Emellett a COPD tüneteik fellángolását tapasztaló embereknek jellemzően alacsonyabb az E-vitamin-szintje, mint a stabil betegeknek.

A-vitamin

Az A-vitamin (retinol) egy zsírban oldódó vitamin, amely többek között segít fenntartani az immunrendszer egészséges működését, illetve támogatja a sejtnövekedést és sejtdifferenciálódást, ebből fakadóan kritikus szerepet játszik a tüdő normál működésében és fejlődésében is. (Nem árt tudni: a tüdők egészen 25-30 éves korig továbbra is fejlődnek!)

Tudományos kutatások bizonyították, hogy az A-vitamin krónikus hiánya a tüdőfunkciót jelentősen rontó szöveti változásokhoz vezethet és növelheti a légúti betegségek kockázatát. Egy Japánban végzett vizsgálat megállapította, hogy a legtöbb A-vitamint fogyasztó embereknél 52%-kal alacsonyabb a COPD kialakulásának kockázata.

Magnézium

tüdő egészségéhez fontos tápanyagokA magnézium létfontosságú ásványi anyag, amiből felmérések szerint a lakosság kb. négyötöde hiányt szenved. Kutatások alapján elengedhetetlen a tüdő egészséges működéséhez: többek között segíti a hörgők aktivitásának szabályozását (a simaizmok ellazításával), nyugtatólag hat a tüdőre, enyhe hörgőtágító hatása van, csökkenti a gyulladásokat és segít energiával ellátni a tüdő izomzatát.

Kutatások azt is kimutatták, hogy az alacsony magnéziumszint kapcsolatban állhat a tüdőfunkció csökkenésével és komoly kockázati tényezője lehet a tüdőbetegségeknek, asztmának vagy akár a tüdőráknak is. A magnézium ajánlott napi bevitele felnőtteknek kb. 5-6 mg/testsúlykilogramm.

Kalcium

A kalciumról mindenki tudja, hogy a csontok legfontosabb ásványi anyaga, szükséges a csontok és a fogak normál állapotának fenntartásához. Kutatások alapján azonban ennél sokkal többre is képes: javíthatja a tüdőfunkciót és védhet a krónikus tüdőbetegségek kockázata ellen is.

Egy japán vizsgálatban a kalcium, foszfor, kálium és szelén nagyobb bevitele összefüggésben állt a jobb tüdőfunkciós vizsgálati értékekkel, a legmagasabb kalciumbevitellel rendelkezőknél pedig 35%-kal alacsonyabb volt a COPD kockázata. (A megfelelő kalciumfogyasztás különösen fontos COPD esetén, bizonyos COPD gyógyszerek ugyanis kalciumvesztést okozhatnak!)

Egyéb, a tüdő egészségéhez fontos tápanyagok

Omega-3 zsírsavak

A többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavakról számos kutatás igazolta, hogy gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Magasabb bevitelük – főleg az EPA és DHA magasabb bevitele – összefügghet a jobb tüdőfunkcióval, védelmet nyújthat a krónikus gyulladásos tüdőbetegségek, illetve a fertőzéses eredetű és a vérellátási zavar miatt kialakuló betegségek ellen is.

Naponta legalább 500-1000 mg kombinált EPA és DHA bevitele javasolt. Az omega-3 zsírsavak legjobb forrásai a tengeri halak (pl. lazac, tonhal, szardínia) és herkentyűk, azonban vizeink nagy fokú szennyezettsége miatt érdemes az EPA és DHA bevitel nagyobb részét biztonságos étrend-kiegészítőkből fedezni és csak kisebb részét tengeri ételek fogyasztásából.

Élelmi rostok

A rostban gazdag élelmiszerek, például a zöldségek, gyümölcsök, és gabonafélék fogyasztása nem csak az emésztésünknek és derékbőségünknek tesz jót. Egy 2016-ban közzétett amerikai kutatásban a több mint napi 17,5 gramm rostot fogyasztók közel 70%-a normál tüdőfunkcióval rendelkezett, míg a kevesebb mint napi 10,75 grammot fogyasztóknál csak 50% volt ez az arány.

Másik fontos eredménye ugyanennek a kutatásnak: a legtöbb rostot fogyasztók között feleakkora volt a légúti korlátozottság előfordulási aránya, mint a legkevesebb rostot fogyasztók között! A tüdővédelmező hatás hátterében az élelmi rostok gyulladáscsökkentő képessége vagy a bélflóra összetételében általuk előidézett pozitív változások is állhatnak – a pontos ok még nem ismert.

Felhasznált irodalom

who.int/airpollution/en/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15830741/
livestrong.com/article/449173-the-best-vitamins-for-lungs/
respiratory-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12931-018-0785-0
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3016352/
nutraingredients.com/Article/2002/06/03/Vitamin-C-intake-corresponds-to-healthy-lungs
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5892775/
reliasmedia.com/articles/68005-vitamin-c-for-the-prevention-of-asthma
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3016352/
health.com/condition/smoking/vitamin-e-lungs
erj.ersjournals.com/content/44/6/1504
mdpi.com/2072-6643/10/9/1132
health.usnews.com/health-care/patient-advice/articles/2017-10-27/can-vitamin-a-help-with-my-copd
elete.com/magnesium-for-asthma-and-lung-health/
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171284/nutrients
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627281/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7706605/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25581034/
academic.oup.com/aje/advance-article-abstract/doi/10.1093/aje/kwaa168/5893036
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6533751/
sciencedirect.com/science/article/pii/S0929664615003460
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26783997/

Hozzászólások

Kérdése van?

Kíváncsi termékeinkkel kapcsolatban valamire és nem találja a választ?

Írja le nekünk, hogy miről olvasna szívesen és mi utánajárunk Önnek!

Itt írja meg üzenetét

Kapcsolódó cikkek

Kérjük, még VÁRJ, amíg ezt a zöld ikont látod! Ha most bezárod az oldalt, rendelésed sajnos nem kapjuk meg.