fbpx Outlet
×
Ha még 8999 Ft értékben vásárolsz,
akkor a GLS futárszolgálatos KISZÁLLÍTÁS INGYENES!
0 db termék
0 Ft

Savas reflux: tünetek, okok, tanácsok

Savas reflux: tünetek, okok, tanácsokA savas reflux a világ egyik leggyakoribb emésztőrendszeri problémája. Jellegzetes tünetét, a gyomorégést minden második magyar rendszeresen vagy rendszertelenül tapasztalja. Más adatok szerint a lakosság kb. egyharmadának vannak rendszeres refluxos panaszai. Előfordulása sajnos évről évre növekszik, ami jelentős részben rohanó életünk, mozgásszegény életmódunk és rossz étkezési szokásaink következménye. A reflux tüneteire sokan szeretnének megoldást találni, ezért összeválogattuk azokat az általános, és adott élethelyzetre vonatkozó tippeket is, amelyek enyhülést hozhatnak!

A reflux tünetei

Savas reflux esetén a nyelőcső alsó záróizma nem zár megfelelően, ennek következtében a savas gyomortartalom visszaáramlik, ami időszakos vagy állandósult panaszokat okozhat. Amennyiben a savas reflux több mint heti kétszer jelentkezik, vagyis krónikussá válik, akkor gastrooesophageális refluxbetegségről, röviden GERD-ről beszélünk.

A savas reflux kellemetlen, égő érzést válthat ki a mellkasban, amely felfelé, a nyak irányába sugározhat. Ez az, amit köznyelven csak gyomorégésnek szoktunk hívni. Emellett savas, keserű szájízt is okozhat, illetve a gyomorból az étel vagy a folyadék visszajuthat a szájba is.

A GERD bizonyos esetekben nyelési nehézséget is okozhat, valamint légzési problémákat, krónikus köhögést vagy asztmát is kiválthat.

A reflux kiváltó okai

A savas reflux, illetve súlyosabb formája, a GERD nemtől és életkortól függetlenül bárkit érinthet. Gyakran életmódbeli tényező áll a hátterében, de az is előfordul, hogy nem megelőzhető az oka.

Alábbi esetekben a reflux kialakulásának a kockázata magasabb:

  • túlsúly
  • terhesség
  • rekeszsérv
  • kötőszöveti betegségek

Életmódbeli tényezők, melyek fokozott kockázattal járhatnak:

  • dohányzás
  • túlevés
  • evés utáni fekvés vagy alvás
  • bizonyos ételek fogyasztása, például olajban sült vagy fűszeres ételek
  • bizonyos italok fogyasztása, például szénsavas üdítők, kávé vagy alkohol
  • nem-szteroid gyulladáscsökkentők használata, például aszpirin vagy ibuprofén

Egyszerű praktikák a refluxos tünetek ellen

Kerülendő ételek és italok

Kerülendő ételek és italok reflux eseténA gyomorégést kiváltó ételek és italok ellazítják a nyelőcső záróizmát és késleltetik az emésztési folyamatot, amitől az étel hosszabb ideig ül a gyomorban. A legrosszabbak ilyen szempontból a zsíros, sós vagy fűszeres ételek:

  • Olajban sült ételek
  • Gyorséttermi ételek
  • Pizza
  • Burgonya chips és egyéb feldolgozott snackek
  • Chili por és bors (fehér, fekete, cayenne)
  • Zsíros húsok, például bacon, kolbász
  • Sajt

Egyéb ételek, italok, amelyek refluxot okozhatnak:

  • Csokoládé
  • Déli gyümölcsök
  • Paradicsom
  • Vöröshagyma
  • Fokhagyma
  • Borsmenta, fodormenta
  • Alkohol
  • Kávé
  • Tea
  • Szénsavas üdítők

A mértékletesség a legfontosabb, hiszen nem mindenki tudja vagy éppen szeretné teljesen kiiktatni ezeket az ételeket és italokat. Ami lényeges, hogy a késő délutáni, esti órákban, közel a lefekvéshez lehetőleg ne fogyassz ezekből. Emellett az is segíthet, ha nagyobb, nehezebb étkezések helyett a kisebb, de gyakoribb étkezésre összpontosítasz, illetve kerülöd a késő esti vacsorát és nassolást.

Ételek, amelyek segítenek

A jó hír, hogy számos olyan étel is létezik, amely segíthet megelőzni a savas refluxot. Érdemes hát az alábbiakkal telepakolnod a kamrát:

  • Magas rosttartalmú ételek: teljes kiőrlésű gabonák (pl. zabkása, kuszkusz, barna rizs), gyökérzöldségek (pl. édesburgonya, répa, cékla), zöld színű zöldségek (pl. spárga, brokkoli, zöldbab)
  • Lúgos ételek: banán, dinnyefélék, karfiol, édeskömény, diófélék, olajos magvak
  • Magas víztartalmú ételek: zeller, uborka, saláta, görögdinnye, húsleves alapú levesek, gyógynövényteák

Egyéb tippek

  • Ha dohányzol, hagyd abba. A nikotin ellazíthatja a nyelőcső alsó záróizmát.
  • Szabadulj meg az esetleges súlyfeleslegtől. A súlytöbblet miatt a nyelőcső alsó záróizmát támogató izomszerkezet megváltozik, a záróizom emiatt kisebb nyomást kap. Ez refluxhoz és gyomorégéshez vezet.
  • Rágózz evés után. A rágózás hatására több nyál termelődik a szádban, ami a nyelőcsőbe jutva semlegesíti a savakat.
  • Evés után kerüld az intenzív mozgást. Egy könnyed sétára elmehetsz, de megerőltető mozgást ne végezz, különösen ne hajolgass.
  • Alváshoz emeld meg a matracot vagy az ágyrácsot, úgy, hogy a fejed 15-20 cm-rel magasabban legyen, mint a lábfejed. Ha ez nem megoldható, egy úgynevezett refluxpárna használata is segíthet.
  • Egyes gyógyszerek ellazíthatják a záróizmot, míg mások irritálhatják a nyelőcsövet.Nézd át a gyógyszereidet. Egyes gyógyszerek ellazíthatják a záróizmot (pl. ösztrogén, triciklikus antidepresszánsok, gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók), míg mások irritálhatják a nyelőcsövet (pl. biszfoszfonátok, mint például az alendronát, az ibandronát és a rizedronát).
  • Fogyassz gyömbért, kurkumát. Mindkét növényt évszázadok óta használják az emésztés elősegítésére, emellett erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő hatásuk is van. A legjobb, ha gyömbéres-kurkumás teát iszogatsz vagy étrend-kiegészítő formájában alkalmazod őket.

Szorongás és reflux

A szorongás rosszabbá teheti a krónikus savas reflux tüneteit. Ha úgy érzed, hogy a szorongásnak köze lehet a tüneteidhez, konzultálj orvosoddal arról, hogy milyen módszerekkel enyhíthetsz rajta.

A szorongás csökkentésében segíthet:

  • a szorongást előidéző helyzeteknek, embereknek vagy helyeknek való kitettség limitálása
  • a relaxációs technikák gyakorlása, például meditáció vagy mély légzés
  • az alvási szokások, edzési rutin átalakítása, vagy egyéb életmódbeli változtatások
  • hobbi keresése, ami elvonja a figyelmet, kikapcsol és örömmel tölt el (pl. kertészkedés, fotózás, írás, sport, főzés, zene)

Terhesség és reflux

Terhesség és refluxA terhesség alatti hormonális változások hatására a nyelőcső izmai gyakrabban ellazulhatnak. A növekvő magzat is nyomást helyezhet a hasra. Mindezek miatt növekszik az esélye annak, hogy a nyelőcsőbe gyomorsav kerüljön.

Terhesség alatt is segít a helyes táplálkozás, a kisebb adagok gyakoribb evése, a refluxot kiváltó ételek, italok kerülése, a megfelelő alvó pozíció, illetve a hajolgatás és az evés utáni fekvés kerülése. Számos gyógyszer biztonságosan használható terhesség alatt is, de erről mindig egyeztess az orvosoddal, ahogy a gyógynövények, étrend-kiegészítők használatáról is.

IBS és reflux

Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy gyakori emésztőrendszeri betegség, amely a vastagbelet érinti. Jelentős puffadással, gázképződéssel, hasi fájdalommal, székrekedéssel és hasmenéssel is járhat. Kutatások alapján a refluxos tünetek gyakoribbak az IBS-ben szenvedők körében, mint az egészséges lakosság körében.

Az IBS és a reflux tüneteit gyakran ugyanazok az ételek váltják ki, ezért a fentebb már felsorolt ételek és italok kerülése mindenképpen fontos. Az egészséges testsúly elérése és megtartása, a dohányzás abbahagyása, az ágy fejének megemelése, az evés utáni fekvés kerülése, a lassabb étkezés és a stresszoldó technikák (pl. mély légzés, edzés, jóga) elsajátítása is sokat segíthet.

Az alacsony FODMAP diéta jelentős javulást hozhat az IBS-ben és refluxban szenvedőknek.

Felhasznált irodalom

healthline.com/health/gerd
hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
health.harvard.edu/digestive-health/9-ways-to-relieve-acid-reflux-without-medication
everydayhealth.com/ibs/living-with-ibs-and-gerd.aspx

Hozzászólások

Kérdése van?

Kíváncsi termékeinkkel kapcsolatban valamire és nem találja a választ?

Írja le nekünk, hogy miről olvasna szívesen és mi utánajárunk Önnek!

Itt írja meg üzenetét

Kapcsolódó cikkek

Kérjük, még VÁRJ, amíg ezt a zöld ikont látod! Ha most bezárod az oldalt, rendelésed sajnos nem kapjuk meg.