Ha még 5000 Ft értékben vásárolsz,
akkor a GLS futárszolgálatos KISZÁLLÍTÁS INGYENES!
0 db termék
0 Ft

Menopauza: a 11 legfontosabb tudnivaló egy nő számára

Menopauza: a 11 legfontosabb tudnivaló egy nő számáraA menopauza, más néven változókor vagy klimax, a női lét elkerülhetetlen része. Ennek ellenére még ma is szinte tabutémának számít, és emiatt sok nő sajnos nem is tudja, hogy milyen változásokkal jár ez a természetes folyamat. Mire kell odafigyelni? Milyen kellemetlen panaszok jelentkezhetnek? Hogyan lehet enyhíteni ezeket a panaszokat? Összeállításunkban ezekre és még több kérdésre is választ adunk, olvass tovább!

Mi is az a menopauza?

A menopauza egy teljesen természetes folyamat, melyen minden nő átesik előbb vagy utóbb. A menopauza hivatalosan akkor kezdődik, amikor egy nőnek már egy teljes éve nem volt menstruációja. Ez eltérő életkorokban érkezhet el, de jellemzően a 40-es évek végén vagy az 50-es évek elején következik be.

A menopauza sokféle változást idézhet elő a testedben. A petefészkek ösztrogén- és progeszterontermelése csökkenni kezd, ez okozza a különböző tüneteket, például hőhullámokat, súlygyarapodást, vagy hüvelyszárazságot. A hüvely sorvadása hozzájárul a hüvelyszárazság kialakulásához. Emiatt a hüvely szövete vékonyabbá válhat és gyulladások is jelentkezhetnek, mindezek pedig további mértékben növelik a fájdalmat a szexuális együttlétek során.

A menopauza fokozhatja bizonyos betegségek kockázatát, ilyen például a csontritkulás. Előfordulhat, hogy a menopauza időszakát panaszmentesen és egészségben éled át. De az is lehet, hogy olyan tüneteket tapasztalsz, melyek problémát jelentenek a mindennapi életben, ezért megfelelő kezelési módokat kell találnod.

A következőkben 11 olyan tudnivalót mutatunk be a menopauzáról, amelyet minden nőnek ismernie kell.

1. Hány évesen jelentkezik a menopauza?

A menopauza átlagosan 51 éves korban jelentkezik. A nők többségénél 45 és 55 éves kor között abba marad a menstruáció. Egyes nőknél a petefészek-működés hanyatlása évekkel korábban is elkezdődhet, míg más nők akár az 50-es éveik végéig is menstruálhatnak.

A menopauza ideje feltehetően genetikailag kódolt, ám egyes tényezők, például a dohányzás vagy a kemoterápia, felgyorsíthatják a petefészek hanyatlását, ezzel korábban előidézve a menopauzát.

2. Mi a különbség a perimenopauza és a menopauza között?

A perimenopauza a menopauzát közvetlenül megelőző időszak. Perimenopauza alatt a szervezet megkezdi a menopauzába történő átmenetet. Ez azt jelenti, hogy a petefészkek hormontermelése hanyatlásnak indul. Előfordulhat, hogy menopauzás tüneteket kezdesz tapasztalni, például hőhullámokat. A menstruációs ciklusod rendszertelenné válhat, de a menstruáció perimenopauza alatt még nem áll le teljesen.

A menopauzába akkor léptél be, ha 12 egymást követő hónap eltelt anélkül, hogy havi vérzés jelentkezett volna.

3. Milyen tüneteket okoz az ösztrogénszint csökkenése?

A menopauzás nők kb. 75%-a tapasztal hőhullámokat, ezzel ez számít a leggyakoribb tünetnek. A hőhullámok nappal és éjszaka egyaránt jelentkezhetnek. Egyes nőknél felléphet izom- és ízületi fájdalom (arthralgia), valamint hangulatingadozások is előfordulhatnak.

Nem mindig lehet pontosan meghatározni, hogy ezekért a tünetekért mi felel: a hormonális változások, az életkörülmények vagy éppen csak maga az öregedési folyamat.

FSH-szint és klimax: mi köze ennek a hormonnak a változókorhoz?4. Miből tudhatom, hogy hőhullámaim vannak?

Hőhullám során azt érzed, hogy egészen hirtelen megemelkedik a testhőmérsékleted. A hőhullámok a tested felső felét érintik, a bőröd kipirosodhat vagy vörös foltok jelenhetnek meg rajta. A gyorsan jött forróság izzadást, heves szívdobogást és szédülésérzetet okozhat. A hőhullám elmúlásakor a test hőmérséklete a normálisnál kissé alacsonyabbra esik vissza, és ettől fázni kezdhetsz.

A hőhullámok naponta, vagy akár egy nap alatt többször is jelentkezhetnek. Egy évig, sőt, akár évekig is eltarthatnak.

A kiváltó okok elkerülésével csökkentheted a tapasztalt hőhullámok számát. Kiváltó ok lehet például:

  • alkohol- vagy koffeinfogyasztás
  • fűszeres ételek fogyasztása
  • stressz
  • meleg környezetben való tartózkodás

A túlsúly és a dohányzás szintén rosszabbá teheti a hőhullámokat.

Egyszerű praktikákkal a hőhullámok és azok tünetei is enyhíthetőek:

  • Öltözködj rétegesen, így ha szükséges, le tudsz venni egy-két ruhadarabot.
  • Használj ventilátort otthonodban vagy munkahelyeden.
  • Végezz légzőgyakorlatokat hőhullám esetén, ez ugyanis csökkentheti a kellemetlenségeket.

Étrend-kiegészítéssel is felveheted a harcot a hőhullámok ellen, segíthet például a barátcserje, a ligetszépe olaj, a fürtös poloskavész, a vörös here, az E-vitamin, és a magnézium.

Menopauza: a 11 legfontosabb tudnivaló egy nő számára5. Hogyan hat a menopauza a csontjaim egészségére?

Az ösztrogéntermelés hanyatlása hatással lehet a csontjaid kalciumtartalmára. Ez jelentős csökkenést okozhat a csontsűrűségben, ami oszteoporózishoz, vagyis csontritkuláshoz vezet. Emellett hajlamosabbá tehet a csípő-, gerinc-, és egyéb csonttörésekre is. Az utolsó menstruáció utáni néhány évben nagyon sok nőnél felgyorsul a csontveszteség.

A csontjaid egészségének megőrzése érdekében:

  • Egyél kalciumban gazdag ételeket, például tejtermékeket vagy sötétzöld leveles zöldségeket.
  • Szedj D-vitamin tartalmú étrend-kiegészítőt.
  • Mozogj rendszeresen és végezz súlyzós edzéseket is.
  • Csökkentsd az alkoholfogyasztásodat.
  • Kerüld a dohányzást.

6. Van-e kapcsolat a szívbetegség és a menopauza között?

Menopauza alatt jelentkezhetnek szívvel kapcsolatos problémák, például szédülés vagy erős szívdobogás érzése (palpitáció). A csökkent ösztrogénszint miatt előfordulhat, hogy a tested nem képes megőrizni az ütőerek rugalmasságát. Ez hatással lehet a véráramlásra.

Az optimális testsúly megőrzése, az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres edzés, illetve a dohányzás kerülése mind elősegítik a szívbetegség kockázatának csökkentését.

7. Hízni fogok-e a menopauza alatt?

A hormonszintjeid megváltozása miatt gyarapodhat a súlyod. Ugyanakkor maga az idősödés is hozzájárulhat a súlynövekedéshez.

Koncentrálj a kiegyensúlyozott étrend fenntartására, a rendszeres testmozgásra, és egyéb egészséges szokásokra, melyek segíthetnek a testsúlyodat kordában tartani. A túlsúly megnövelheti a szívbetegség, a diabétesz, és egyéb krónikus betegség kockázatát.

Testsúlyod kontrollálása érdekében:

  • Fókuszálj az egészséges életmódra.
  • Kövess változatos, teljes értékű étrendet, ami több kalciumot és kevesebb cukrot tartalmaz.
  • Végezz heti 150 perc mérsékelt, vagy 75 perc intenzív edzést, például fuss vagy biciklizz.
  • Ne felejts el erősítő gyakorlatokat is végezni az edzéseid során.
  • Egészítsd ki az étrendedet zsírégető és hormonegyensúly-támogató gyógynövényekkel.

8. Nekem is ugyanolyan tüneteim lesznek, mint az édesanyámnak, a nővéremnek, vagy a barátaimnak?

A menopauza tünetei egyénenként eltérőek lehetnek, még abban az esetben is, ha egy családba tartozó nőkről van szó. Az életkor és a petefészek-működés hanyatlásának sebessége is nagymértékben eltérő lehet. Ez azt jelenti, hogy a menopauzás tüneteiddel egyénileg kell megbirkóznod. Ami az édesanyádnak vagy a legjobb barátodnak bevált, nem biztos, hogy nálad is működni fog.

Beszélj az orvosoddal, ha bármilyen kérdésed lenne a menopauzáról. Egy szakember segíthet jobban megérteni a tüneteket és megtalálni azokat a kezelési megoldásokat, melyek a te életmódodnak is megfelelnek.

9. Honnan fogom tudni, hogy beléptem a menopauzába, ha korábban méheltávolításon estem át?

Ha a méhedet műtéti úton eltávolították, vagyis hiszerektómián estél át, nem tudhatod, hogy menopauzába léptél-e, hacsak nem tapasztalsz hőhullámokat.

Ez abban az esetben is előfordulhat, ha méhnyálkahártya-eltávolításon estél át és a petefészkeidet nem távolították el. A méhnyálkahártya-eltávolítás az erős menstruációs vérzés kezelési módszere: a beavatkozás során a méhet borító nyálkahártya szövetet elpárologtatják.

Ha nem tapasztalsz semmilyen tünetet, egy vérvizsgálat segítségével meghatározható, hogy működnek-e még a petefészkeid. A vizsgálat segítségével az orvosod megtudhatja az ösztrogénszintedet is, ami hasznos lehet, ha fenyeget téged a csontritkulás veszélye. Az ösztrogénszint fontos mérce, hiszen segít meghatározni, hogy szükséges-e egy csontsűrűség mérést elvégeztetni.

10. Biztonságos megoldás-e a hormonterápia a menopauza tüneteinek kezelésére?

A hormonterápia korábban bevett megoldásnak számított a menopauza tüneteinek megelőzésére és kezelésére. Sajnos számos kutatási eredmény azt mutatja, hogy a hormonterápiának hosszú távon igen komoly egészségügyi veszélyei is vannak, ilyen többek között a stroke, a vérrögök, az epekövek és a vizelet inkontinencia kialakulásának magasabb kockázata. Emellett bizonyos hormongyógyszerek szedése kapcsolatba hozható a szívbetegség és a mellrák nagyobb kockázatával is.

Napjainkban már szakmai körökben is leginkább az a nézet vált elterjedté, hogy a hormonterápia lehetséges kockázatai felülmúlják a használatból származó előnyöket. Az amerikai Endokrinológiai Társaság 2016-os tudományos állásfoglalásában azt javasolja, hogy az orvosok kerüljék a menopauza tüneteinek hormongyógyszeres kezelését.

Menopauza: a 11 legfontosabb tudnivaló egy nő számára11. Léteznek-e hormonmentes módszerek a menopauza tüneteinek kezelésére?

A hormonterápia a nők többsége számára nem jó választás, éppen ezért érdemes a természetes alternatívák felé fordulni. Léteznek olyan egyszerű életmód- és táplálkozásbeli változtatások, melyek nagymértékben enyhíthetik vagy akár teljesen meg is szüntethetik a menopauza kellemetlen tüneteit, anélkül hogy hormonális beavatkozásra lenne szükség.

Életmódbeli változtatások, melyek segíthetnek:

  • A súlyfelesleg leadása
  • Rendszeres edzés
  • A szobahőmérséklet csökkentése
  • A tüneteket felerősítő ételek kerülése
  • Könnyű pamut ruhák viselése és réteges öltözködés

Vitaminok és egyéb étrend-kiegészítők, melyek segíthetnek:

A hüvelyszárazság enyhítésében természetes alapú síkosító gélek segíthetnek.

Felhasznált irodalom

healthline.com/health/menopause/menopause-facts
cardiosmart.org/News-and-Events/2013/10/Hormone-Therapy-Do-Risks-Outweigh-the-Benefits
menopause.org/docs/default-source/professional/mcu0616.pdf

Hozzászólások

Kérdése van?

Kíváncsi termékeinkkel kapcsolatban valamire és nem találja a választ?

Írja le nekünk, hogy miről olvasna szívesen és mi utánajárunk Önnek!

Itt írja meg üzenetét

Kapcsolódó cikkek