fbpx
×
Ha még 9985 Ft értékben vásárolsz,
akkor a GLS / Foxpost
KISZÁLLÍTÁS INGYENES!
0 db termék
0 Ft

Feszesebb, tónusosabb karok: otthoni edzésgyakorlatok fitneszszalaggal

Feszesebb, tónusosabb karok: otthoni edzésgyakorlatok fitneszszalaggalA fitneszszalag az egyik leghatékonyabb – de minden kétséget kizáróan a legsokoldalúbb – sporteszköz, amivel lényegében bárhol tudsz edzeni. Otthon, az irodában, a szabadban, ahol csak szeretnél, amikor időd épp engedi. Mérete és súlya is elhanyagolható, így tényleg könnyen magaddal viheted, nincs kifogás!

Fitneszszalaggal a teljes testet át lehet mozgatni, akár igazi izzasztó zsírégető edzést is elvégezhetsz vele. Korábbi cikkekben már bemutattuk a legjobb lábformáló és hasizom-erősítő fitneszszalag-gyakorlatokat. Most itt az ideje, hogy a karokkal is foglalkozzunk!

A karizmok erősítéséről a férfiakat általában nem kell győzködni, a nők viszont sokkal inkább ódzkodnak tőle. „Én nem akarok túl izmos lenni”, hangzik el a legtöbb nő szájából, pedig teljesen alaptalan a félelem. Egyfelől az izomépítés lassú folyamat, nem egyik napról a másikra következik be, így van időd korrigálni. Másfelől egyetlen nő sem lesz természetes úton (doppingszerek nélkül) izomkolosszus, ugyanakkor a karizmok edzése segít megelőzni és eltüntetni a petyhüdt, lógó felkarokat. A karedzést tehát nemtől, életkortól függetlenül senkinek sem szabad kihagynia!

Következzen hát 6 fitneszszalaggal elvégezhető karizom- és felsőtest-erősítő gyakorlat! Először az első két gyakorlatból végezz felváltva 10-10 ismétlést, 3 szett erejéig, majd ugyanezt a következő kettővel és az utolsó kettővel is csináld végig.

1. Evezés

Forrás: tone-and-tighten.com
  • Rögzítsd a szalagot mellkasod magasságában (stabil alapra, ahová rá tudod kötni a szalagot, pl. ajtókilincs, lépcsőkorlát), vagy ülj le a földre, nyújtsd ki a lábaidat és akaszd a talpaidra a szalagot.
  • Fogd a szalag két végét egyik, illetve másik kezedbe és húzd a mellkasodhoz őket. Közben koncentrálj a lapockáid összezárására.
  • Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

2. Tricepsz lórúgás

Forrás: tone-and-tighten.com
  • Lépj rá mindkét lábbal a szalag közepére és hajolj előre csípőből (a hátadat tartsd egyenesen).
  • Fogd a szalag két végét egyik, illetve másik kezedbe és hajlítsd be a könyökeidet 90 fokos szögben (a könyökeid a tested mögött legyenek).
  • A 90 fokos szögből egyenesítsd ki a könyökeidet, végig a tested mögött tartva. A szalagot húzd addig, míg nem egyenesek a könyökeid.
  • Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételd meg 10-szer.

3. Bicepsz hajlítás

Forrás: tone-and-tighten.com
  • Fogd a szalag két végét egyik, illetve másik kezedbe és mindkét lábbal lépj a közepére.
  • A törzsedet tartsd feszesen, a vállaidat húzd hátra, majd húzd fel a kezeidet a vállaid irányába.
  • Lassan engedd vissza a kezeidet a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételd meg 10-szer.

4. Fej fölé nyomás

Forrás: tone-and-tighten.com
  • Fogd a szalag két végét egyik, illetve másik kezedbe és mindkét lábbal lépj a közepére (rá is ülhetsz, ha túl nagy az ellenállás vagy nem elég hosszú a szalag).
  • Nyomd fel mindkét kezedet a fejed fölé, majd lassan engedd vissza őket a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételd meg 10-szer.

5. Előre és oldalra emelés

Forrás: tone-and-tighten.com
  • Fogd a szalag két végét egyik, illetve másik kezedbe, állj haránt állásban és az elöl lévő lábaddal lépj a gumiszalag közepére.
  • Tartsd egyenesen mindkét karodat és emeld fel magad előtt a gumiszalagot vállmagasságig.
  • Lassan engedd vissza a karjaidat magad mellé.
  • Most emeld az egyenesen tartott karjaidat oldalra, szintén vállmagasságig.
  • Lassan engedd vissza a karjaidat magad mellé.
  • Ez számít egy ismétlésnek.
  • Végezz el 10 ismétlést.

6. Kar kifelé fordítás

Forrás: tone-and-tighten.com
  • Állj egy helyben, fogd a szalag két végét egyik, illetve másik kezedbe, a könyökeid legyenek 90 fokos szögben, tenyereid felfelé nézzenek. Kb. 30-45 cm hosszúságú szalag legyen a kezeid között.
  • Tartsd a könyökeidet 90 fokos szögben, a testedhez szorítva őket, a kezeidet pedig távolítsd el egymástól, összezárva a lapockáidat.
  • A gyakorlatot a vállaidban, egészen pontosan a hátsó vállizomban kell, hogy érezd.
  • Ismételd meg 10-szer.

Felhasznált irodalom

tone-and-tighten.com/total-arm-workout-with-resistance-band.html

Hozzászólások

Kérdése van?

Kíváncsi termékeinkkel kapcsolatban valamire és nem találja a választ?

Írja le nekünk, hogy miről olvasna szívesen és mi utánajárunk Önnek!

Itt írja meg üzenetét

Ezt már láttad?

×
Kérjük, még VÁRJ, amíg ezt a zöld ikont látod! Ha most bezárod az oldalt, rendelésed sajnos nem kapjuk meg.