Ha még 5000 Ft értékben vásárolsz,
akkor a GLS futárszolgálatos KISZÁLLÍTÁS INGYENES!
0 db termék
0 Ft

Magnézium: az idegrendszer őrzője

Magnézium

A magnézium a szervezet számára fontos makroelemek egyik kiemelkedő képviselője.

Mihez kell a szervezetnek a magnézium?

Elengedhetetlen a jó ideg- és izomműködésben, a vázizomzat, és a belső szervek, vérerek falát alkotó simaizomzat működése is magnéziumfüggő. Hiányában jöhetnek létre például a lábikragörcsök is. Az adenozin-trifoszfát (ATP) metabolizmusában is részt vesz, mely a szervezet energiaellátásáért felelős, ezenkívül mintegy 300 enzim működését befolyásolja, így a fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcserében, valamint az energiatermelő és felhasználó folyamatokban játszik szerepet. A felnőtt férfiaknak 350 mg, a nőknek 300 mg magnéziumbevitel ajánlott naponta. A hazai táplálkozási szokásaink általában magnéziumhiányosak, ezért pótlásról kell gondoskodni. Különösen akkor kell erre gondot fordítani, ha a szervezetünk magnéziumigénye valamilyen okból megnő, például rendszeres alkoholfogyasztás, krónikus betegség, felszívódási zavar, érelmeszesedés esetén.

A magnézium nagyon fontos a csontjaink egészségének fenntartásához, befolyásolja a kalcium-, foszfor-, nátrium-, és káliumegyensúlyt. Segíti a C-vitamin hasznosulását. A magnézium akadályozza a vérlemezkék összecsapzódását, ezzel gátolja a trombózis kialakulását. Elengedhetetlen az egészséges szívműködéshez, csökkenti a szívroham kockázatát, normalizálja a keringést. Kutatások szerint mérsékli a koleszterinszintet, csökkenti a kalciumtartalmú vesekövek (B6 vitaminnal együtt), valamint az epekövek kialakulását. Magnéziumhiányt tapasztaltak magas vérnyomással, érelmeszesedéssel, szívinfarktussal járó állapotokban. Amerikai kutatás szerint segíthet megelőzni a cukorbetegség kialakulását, ezért javasolják a magnéziumban gazdag teljes őrlésű gabona fogyasztását. Meggátolja a metabolikus (anyagcsere) szindróma kialakulását, mely az elhízás, a magas vérnyomás, kóros vérzsírszint, valamint 2-es típusú cukorbetegség együttes meglétét jelenti. Ha ezek a tünetek egyszerre fordulnak elő, nagy az esély a szív- és az agyi infarktusra. Egy követéses vizsgálat azt találta, hogy azoknál, akik rendszeresen fogyasztottak magnéziumban gazdag étkeket, 31 százalékkal csökkent a tünetcsoport gyakorisága.

A magnézium segíti az immunrendszer munkáját, lassítja az öregedést. Véd az idegrendszert ért káros hatásokkal szemben. Csökkenti az adrenalin kalcium hatására történő felszabadulását és emeli a sejtek ingerküszöbét. Így az izmok is nehezebben ingerelhetők, csökken az izomgörcsök és a szívritmus-zavarok kialakulásának esélye. Természetes nyugtatószer (kalciummal együtt bevéve), mérsékli a depressziót, tompítja a stressz káros hatásait.

Honnan juthatsz megfelelő mennyiségű magnéziumhoz?

Magnéziumban gazdagok a zöldségfélék, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a tejtermékek. A burgonya, a szójabab, búzakorpa, a búzacsíra, a szója, a lencse, a borsó, a barna kenyér, az olajos magvak, a dió, a mandula, a leveles főzelékfélék, a feketebab, a brokkoli, a földimogyoró, bogyós gyümölcsök is tartalmazzák. A táplálékból a magnézium felszívódásának hatásfoka 35-55%. A gyomor sósavtartalmát megköti, két étkezés közben kell ezért a magnéziumtartalmú étrendkiegészítőt bevenni. Egyes gyógyszerek, illetve a kalciumot, magnéziumot vagy vasat tartalmazó ásványianyag-pótlók bevétele között három órának kell eltelnie. Ha nő a magnéziumbevitel, akkor csökken a kalcium- és a káliumfelszívódás. A kalcium-magnézium fogyasztás kívánatos aránya 2:1. A magnézium A-vitaminnal, foszforral és kalciummal együtt hasznosul a legjobban. A magnézium felszívódását és a sejtekbe való bejutását a B6-vitamin jelenléte segíti.

Magnézium hiányában az elsődleges tünetek közé tartoznak az akaratlan izomösszerándulások (tic-ek), az izomgörcsök – elsősorban a lábszárgörcs -, a stressz és az idegesség, illetve a szívritmuszavarok és a szapora szívverés. Fokozott fáradékonyság, idegrendszeri problémák és anyagcsere-zavarok léphetnek fel. A magnéziumhiány emeli a trigliceridszintet, és csökkenti a HDL-koleszterin szintjét, ezáltal romlik a vérkeringés, hosszú távon megnő a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívinfarktus és az agyi katasztrófák kockázata. Hangulatváltozások, hányás és hányinger, remegés, étvágytalanság, zavartság alakulhat ki. Egy kísérlet alapján valószínű, hogy a menstruációs ciklus második két hetében a vér alacsony magnézium- és magas kálciumszintje okolható a PMS, azaz a premenstruációs szindróma kialakulásáért. Ha túl kevés a magnézium a szervezetben, akkor gyakrabban jelentkezhetnek migrénes rohamok és álmatlanság is. Romlik a fizikai és a szellemi teljesítmény, gyengül a memória. Cukorbetegségben, felszívódási zavarokban, pajzsmirigy túlműködésben és alkoholizmusban magnéziumhiány alakulhat ki.

Mire figyelj az étrendedben?

Ügyelni kell arra, hogy az étrend magas zsírtartalma gátolja a magnézium felszívódását, a fehérjegazdag táplálkozás is növeli a magnéziumigényt, ugyanakkor gátolja annak felszívódását. A foszforsav, mely a szénsavas üdítőkben nagy mennyiségben megtalálható, fokozzák a kalcium- és magnézium vesztést. A benzoesav is akadályozza a felszívódását, valamint minél több az étrend kalcium tartalma, annál kevesebb magnézium tud felszívódni. A fitinsav – sóska, spenót egyik vegyülete – is gátolja a magnézium felszívódását.

Felhasznált irodalom

Dr Bíró Gy.-Dr Lindner K.: Tápanyagtáblázat, Medicina, 1995, 49-50
Dr Rodler I.: Új tápanyagtáblázat, Medicina, 2005, 66
Dr Earl M.: Vitamin biblia, Glória Kiadó, 1985, 145-148
Kürti G.: Vitamin abc, Pueldo Kiadó, 2004, 61-62
Dr Bíró Gy.: Tápanyag-beviteli referencia-értékek, Medicina, 2004, 195-198
Dr Rigó J.:Dietetika, Medicina, 2007, 67
Csökken a cukorbetegség kockázata magnézium szedésének növelésével MTI Hírek 2010;7 2010.09.30.
Seprődi B.: A magnézium csökkenti az epekőképződés kockázatát www.informed.hu
A magnézium jót tesz a csontoknak Magnesium Intake from Food and Supplements Is Associated with Bone Mineral Density in Healthy Older White Subjects. The Journal of the American Geriatrics Society, Vol. 53, November 2005, pp. 1875-80
Tanulmány a PMS, a magnézium és a kálcium kapcsolatáról The New York Times Health News Service Medincorp 2002.07.31.
A magnézium használ a szívbetegeknek Effects of oral magnesium therapy on exercise tolerance, exercise-induced chest pain, and quality of life in patients with coronary arrtery disease.
American Journal of Cardiology, Vol. 91, March 1, 2003, pp. 517-21
A magnézium csökkenti a stroke kockázatát dohányosokban Magnesium Linked to Lower Ischemic Stroke Risk in Male Smokers Arch Intern Med. 2008;168:459-465.
Magas vérnyomásra jó a magnézium www.nepszabadsag.hu 2002.11.13
A magnézium csökkenti a csonttömeg veszteségét magnézium, csontritkulás Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Vol. 83, August 1998, pp. 2742-48
Az étrendi magnézium csökkenti a colorectalis rák kockázatát Magnesium Intake in Relation to Risk of Colorectal Cancer in Women. Journal of the American Medical Association, Vol. 293, January 2005, pp. 86-89.
Huták J.: Magnéziumhiány: a csendes járvány. Sokan nem jutnak elegendő magnéziumhoz www.hazipatika.com 2012.04.27.
Pilling R.: Jobban hasznosuló magnézium - mi a titka? www.hazipatika.com 2012.04.27.
Herczeg A.: Még egyszer a magnéziumról www.anyaklapja.hu 1999.06.26.
Huták J.: Rendszeresen sportol? Szüksége van a magnéziumra! www.hazipatika.com 2012.06.04.
Magnéziummal a cukorbetegség megelőzéséért www.hazipatika.com 2010.09.28.
A magnéziumgazdag étrend segít megelőzni a szélütést MTI 2008.03.13.
Kiss É.: Egy létfontosságú ásvány. A magnéziumhiány súlyos betegségekhez vezethet www.hazipatika.com 2007.04.16.
Máriáss M.: Három anyag, ami nélkülözhetetlen a csontoknak.
A kalcium, a magnézium és a foszfor
www.hazipatika.com
2011.08.23.
Dr. Kovács A.: Minden, amit a magnéziumról tudni kell www.webbeteg.hu2012.07.22
Dr. Kónya J.: Miért görcsöl az izom? Minden az izomgörcsről www.webbeteg.hu 2012.05.03.
Magnézium, a memóriajavító www.webbeteg.hu - Cs. K. fordító 2011.04.03.
Domonkos A.: A táplálkozás szerepe a magasvérnyomás megelőzésében és kezelésében Országos Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozástudományi Intézet www.medlist.com/HIPPOCRATES
A magnézium jó a metabolikus szindrómára Forrás: FlashNews 2006.04.03

Hozzászólások

Kérdése van?

Kíváncsi termékeinkkel kapcsolatban valamire és nem találja a választ?

Írja le nekünk, hogy miről olvasna szívesen és mi utánajárunk Önnek!

Itt írja meg üzenetét

Kapcsolódó cikkek