Mindannyian tudjuk, hogy a rendszertelen étkezés, a főétkezések közti nassolás a túlsúly egyik fő oka. Mindenképpen célként kell kitűzni, hogy a nassolástól meg kell szabadulni, mert nem csak hizlal, de hosszútávon az emésztést is tönkreteszi. Tehát ha egy mód van rá, ne nassoljunk.
Amennyiben szeretnénk, de nem tudunk a nassolásról lemondani, akkor első lépésben cseréljük le a nassolt dolgokat. Amit semmiképp se együnk, azok az iparilag feldolgozott dolgok, mint: chips, keksz, csokigolyó, egyebek.
Helyette inkább ezeket nassoljuk:
- Szeljünk apróra sárgarépát vagy zellerszárat és mártogassuk kalóriaszegény mártogatósba (humusz vagy natúr joghurt).
- „Minden nap egy alma, a túlsúlyt távol tartja!” - hirdettük már a facebook oldalunkon is ősszel. Az alma kiválós rostforrás, rengeteg vitaminnal, de emellett kis szeletekre szelve remek társa a csipszről leszokóban lévő nassolóknak. Víztartalma 85%, ami segít a hidratációban, és a jóllakottság-érzést is kalóriamentesen biztosítja. Az alma tartalmaz egy qercetin nevű összetevőt, ami támogatja a tüdő egészségét, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti bizonyos típusú rákbetegségek kialakulásának kockázatát. Felszeletelés után hamar megbarnul, de ettől nem kell megijedni, attól még nyugodtan fogyasztható!
- Ehetünk még aszalt gyümölcsöket, diákcsemegét, almaszeleteket!
- Ilyenkor tavasz elején vásárolhatunk fagyasztott málnát, és kiolvadás után csipegethetjük azt is!
- A mandula is nagyon jó, de egyszerre csak 10 szemet együnk! Kiváló rost- és fehérjeforrás, melyek mindegyike segít az éhség távol tartásában. Ezeken felül a mandula gazdag magnéziumban, ami segít a vércukorszint stabilizálásában. Ha stabil a vércukorszint, akkor nincsenek éhségrohamok. Szóval a mandula jó barát.
Persze ezeket is módjával fogyasszuk, és lehetőleg minél ritkábban! A legjobb diéta az, ha nem terheljük az emésztésünket a főétkezések között! Nem csak fogyni fogunk, de több energiánk is lesz!
