Fogyás

Fogyni szeretnél? Diétázol? Tanácstalan vagy hogyan kezd el az életmódváltást? Esetleg megállt a fogyásod vagy nem tudod milyen ételeket fogyassz, hogy beinduljon a súlycsökkenés? Összegyűjtöttük cikkeinket az egészséges fogyás témakörében!

Mit jelent az egészséges fogyás?

Túl gyorsan elért, hirtelen súlycsökkenés helyett, eredményesebb lehet a fogyás, ha fokozatosan, apró lépésekkel haladunk célunk felé. A lassú fogyás egyrészt kevésbé terheli meg a szervezetet, másrészt hosszú távon is fenntartható. Így jó eséllyel elkerül minket a jojó effektus, amikor a hirtelen leadott kilók rövid időn belül visszajönnek, sőt akár még több súlyfelesleg is keletkezhet rajtunk. Szakemberek szerint az ideális súlyvesztés hetente fél-1 kilogramm, tehát havi szinten 2-4 kilótól tudunk megszabadulni.

Min változtass a sikeres fogyás érdekében?

A sikeres és tartós fogyás számos életmódbeli tényezőtől is függ. Az első és legfontosabb a megfelelő és betartható étrend kialakítása, az adott személy életkorát, súlyát, magasságát és esetleges egészségügyi problémáit, betegségeit is figyelembe véve. Ha bizonytalan van, bátran kérd szakember, például dietetikus segítségét ebben.

A megfelelő étrend mellett a rendszeres testmozgás is elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz. Ha eddig nem sportoltál felkereshetsz egy személyi edzőt, aki az adottságaidnak megfelelő mozgásformát fog javasolni neked. Tévhit, hogy csak a kardió jellegű mozgások segítenek a fogyásban. Ugyanolyan jelentőséggel bírnak a súlyzós, erősítő edzések is vagy ezek kombinációja.

A tudatos táplálkozás és a testmozgás mellett fontos hangsúlyt fektetni a pihenésre is, hiszen a megfelelő mennyiségű alvás is hatással van testsúlyunk alakulására épp úgy, mint a stressz.

Ha szeretnél többet olvasni  az egészséges fogyásról, böngéssz cikkeink közt! Diétás tippek, étrendkiegészítők, receptek, tornagyakorlatok, életmód tanácsok a súlyleadás támogatására.