Ha még 8999 Ft értékben vásárolsz,
akkor a GLS futárszolgálatos KISZÁLLÍTÁS INGYENES!
0 db termék
0 Ft

Fáj a térded? Ajánlott és kerülendő edzésgyakorlatok VIDEÓVAL!

Edzés, testmozgás ha fáj a térdKutyaharapást szőrével. Közismert mondás, amiben sok igazság van. Sokan egyáltalán nem mernek mozogni, ha fáj valamijük, pedig a krónikus térdfájdalomra az egyik legjobb gyógyír épp a mozgás lehet. Az ízületet körülvevő izmok megerősítésével enyhíthető a térdet érő terhelés, amitől pedig csökken a sérülés kockázata. Rendkívül fontos azonban, hogy óvatosan, fokozatosan haladva eddzünk, méghozzá a megfelelő gyakorlatokat végezve! A térd soha ne kerüljön a lábujjak elé se nyújtás, se edzés alatt, mert ez túl nagy nyomás alá helyezi a térdkalácsot. És hogy konkrétan milyen gyakorlatokat ajánlunk térdfájás esetén? A cikkből kiderül!

Gyakorlatok, amiket végezhetsz, ha fáj a térded

Részleges guggolás

Állj csípőszélességű terpeszbe, kb. 30 cm-rel egy szék előtt. A lábujjaid nézzenek előre. Told hátra a csípőd és ereszkedj le a szék irányába, de csak félig. A hasizmaid legyenek feszesek, és figyelj arra, hogy a térdeid a lábujjaid mögött maradjanak végig.

Lábemelés oldalfekvésben

Helyezkedj el bal oldaladon oldalfekvésben, a lábak kinyújtva egymáson. A bal karoddal támaszd meg magad. Feszítsd meg a jobb lábadat, a tested tartsd egyenesen, majd a jobb lábadat lassan emeld fel kb. vállmagasságba, aztán ereszd vissza. Ismételd meg a bal lábaddal is. Fontos, hogy ne lendületből végezd a gyakorlatot!

Padra fellépés

Keress egy zsámolyt vagy egy padot (de bármi más is jó, ami elég magas és stabil). Állj szembe vele, és helyezd az egyik lábad a felszínére. Kizárólag ennek a lábadnak az erejével, a comb és a fenék megfeszítésével lépj fel a talajon maradt lábaddal is a padra. Lépj vissza a földre, majd ismételd meg ugyanazzal a lábbal, vagy végezheted váltott lábbal is. 10-20 ismétlés ajánlott.

Oldalfekvésben alul lévő láb emelése

Helyezkedj el bal oldaladon oldalfekvésben. Hajlítsd be a jobb lábadat és tedd a bal lábad mögé, úgy hogy a jobb talpad a talajon, a bal lábad pedig egyenesen kinyújtva legyen. A fejedet támaszd meg a bal karoddal. Lassan emeld fel a bal lábadat kb. 10 cm magasságba, majd ereszd vissza. Ismételd meg a jobb lábaddal.

Álló vádligyakorlat

Kapaszkodj meg egy szék támlájában, állj csípőszélességű terpeszbe, a lábujjak előre nézzenek. Lassan emelkedj lábujjhegyre, tartsd meg fent magad pár másodpercig, majd ereszkedj vissza a teljes talpadra.

Nyújtott lábemelés háton

Feküdj a hátadra a talajon, hajlítsd be az egyik lábadat, a másikat pedig kinyújtva emeld fel kb. 30 cm magasságba. Tartsd meg pár másodpercig, majd ereszd vissza. Ismételd meg a másik lábaddal is.

Combhajlító nyújtás

Feküdj a hátadra a talajon egyenes lábakkal. Akassz egy törölközőt vagy kötelet a jobb lábad köré, a végeit fogd meg a két kezeddel, majd húzd a lábadat a mellkasod felé, ameddig csak tudod. A térded közben legyen enyhén behajlítva, a hátad pedig ne emeld el a talajtól. Tartsd ki a mozdulatot 10-30 másodpercig, majd ereszd vissza. Végezd el 3-4 alkalommal mindkét lábbal.

Gyakorlatok, amiket NE végezz, ha fáj a térded

Bár az alábbi gyakorlatokat is lehet óvatosan, biztonsággal végezni térdfájdalom esetén, a sérülésveszély mértéke és a helytelen végrehajtás kockázata miatt inkább érdemes elkerülni őket. A korábban bemutatott gyakorlatok hatékonyságban megegyeznek ezekkel, ám sokkal biztonságosabbak.

•    Teljes térdnyújtás
•    Kitörés
•    Mély guggolás
•    Futás
•    Hirtelen irányváltoztatással járó sportok (például foci, kézilabda, röplabda, kosárlabda)

Felhasznált irodalom

http://www.prevention.com/fitness/exercises-knee-pain

Hozzászólások

Kérdése van?

Kíváncsi termékeinkkel kapcsolatban valamire és nem találja a választ?

Írja le nekünk, hogy miről olvasna szívesen és mi utánajárunk Önnek!

Itt írja meg üzenetét

Kapcsolódó cikkek

Kérjük, még VÁRJ, amíg ezt a zöld ikont látod! Ha most bezárod az oldalt, rendelésed sajnos nem kapjuk meg.