Ha még 5000 Ft értékben vásárolsz,
akkor a GLS futárszolgálatos KISZÁLLÍTÁS INGYENES!
0 db termék
0 Ft

A nélkülözhetetlen DHA zsírsav

fontos információk a dha-rólA dokozahexaénsav (DHA) egy hosszú láncú omega-3 zsírsav, ami testünk minden sejtjének alkotóeleme, illetve elsődleges építőanyaga többek között az agynak, a bőrnek és a szemnek. Az emberi agyban található omega-3 zsírsavaknak több mint 90%-a, a teljes zsírtartalmának pedig kb. 25%-a DHA. A DHA elősegíti, azaz könnyebbé, gyorsabbá és hatékonyabbá teszi az idegsejtek egymás közötti kommunikációját. Emellett sok egyéb szerepe is van, például gyulladáscsökkentő és csökkenti a vér triglicerid szintjét. Mivel a szervezetünk nem tudja előállítani, de az élethez szükségünk van rá, ezért a táplálékkal kell felvennünk.

A DHA forrásai

A DHA elsősorban halakban és egyéb tengeri élőlényekben található meg. Számos halfajta kitűnő forrása a DHA zsíroknak, adagonként akár több grammot is biztosítva. Ilyen például a makréla, a lazac, a hering, a szardínia vagy a kaviár. Kisebb mennyiségben a tejtermékekben és az omega-3 zsírsavakkal dúsított tojásokban is fellelhető.

Mivel a DHA létfontosságú, ha az említett ételeket nem fogyasztjuk rendszeresen, akkor mindenképp szükséges kiegészítő formájában bevinni az omega-3 zsírokat.

Miért olyan fontos a DHA?

Agyműködés

feledekenyseg_memoriazavar_esetereA DHA az agyban a legnagyobb koncentrációban előforduló omega-3 zsírsav, kritikus szerepet tölt be az agy fejlődésében és megfelelő működésében. A DHA hiánya gyermekeknél vélhetően tanulási zavarokat, figyelemhiányos hiperaktivitás-zavart (ADHD), agresszivitást és egyéb problémákat eredményezhet.

A megfelelő DHA bevitel azonban nem csak fiatalkorban, de felnőttként is rendkívül fontos. Az alacsony DHA szint feledékenységet, memóriazavarokat, tanulási- és beszédzavarokat okozhat. A legújabb kutatások alapján a DHA lehet az egyik kulcsa az Alzheimer-kór és az időskori demencia megelőzésének is.

Látás

A DHA nagyon fontos összetevője a szem ideghártyájának. Egy rodopszin nevű fehérjét aktivál, ami az agyat segíti a szemeken keresztül beérkező képek fogadásában. A DHA-hiány látászavarokhoz vezethet, különösen gyermekek esetében.

Szív egészsége

Stressz hatása a szívreA DHA fogyasztása bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ez több tényezőnek is köszönhető:
– a hosszú láncú omega-3 zsírsavak akár 30%-kal képesek csökkenteni a vér triglicerid szintjét
– a halolajban és halakban található omega-3 zsírok segítenek a vérnyomás normalizálásában
– az omega-3 zsírok csökkentik a teljes koleszterinszintet, valamint növelik a HDL („jó”) koleszterin szintjét
– a DHA megvédhet az endoteliális diszfunkció ellen, ami a szívbetegség egyik fő okozója

További jótékony hatások

– Mivel erős gyulladáscsökkentő hatása van, a DHA képes lehet az ízületi gyulladás okozta fájdalmakat enyhíteni.
– Több tanulmány is kimutatta, hogy a DHA zsírsav mérgező a rákos sejtek számára.
– A DHA jótékony hatással lehet allergia, asztma esetén, mivel megakadályozza a nyálkatermelést és csökkenti a vérnyomást.

A DHA kiemelten fontos terhesség és szoptatás alatt

A terhesség utolsó hónapjaiban, valamint a gyermek életének első két évében kulcsfontosságú a DHA. Az agy ilyenkor nagyon gyorsan növekszik, ezért a csecsemők és a kisgyermekek neurológiai fejlődéséhez, a normál látáshoz elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű DHA zsírsav jelenléte.

Mennyi DHA-ra van szükségünk?

A legtöbb szakértői javaslat szerint felnőtteknek napi 200-250 mg EPA és DHA bevitelre van szükségük, míg gyerekeknek testsúlykilogrammonként 10-12 mg-ra. A koncentrációs képesség csökkenése, memóriazavarok esetén naponta 500-1700 mg DHA képes javítani az agyi funkciókon.

Egy érdekesség: kutatások szerint a kurkumin, a kurkuma fűszer fő aktív összetevője, javíthatja a DHA zsírsav felszívódását. Érdemes lehet tehát a kettőt együtt szedni!

Felhasznált irodalom

https://authoritynutrition.com/dha-docosahexaenoic-acid/

Hozzászólások

Kérdése van?

Kíváncsi termékeinkkel kapcsolatban valamire és nem találja a választ?

Írja le nekünk, hogy miről olvasna szívesen és mi utánajárunk Önnek!

Itt írja meg üzenetét