A stressz, a gyakori alkoholfogyasztás, a depresszió, illetve a hormonális problémák a férfi libidó csökkenésének is okai lehetnek. A probléma ugyanakkor nem csak az idősebb férfiaknál figyelhető meg: a fiatal- és középkorúaknál éppúgy előfordulhat a szexuális vágy csökkenése. Milyen okok húzódnak meg leggyakrabban a problémák hátterében, hogyan lehet ezeket elkerülni? Milyen természetes módszerekkel lehet növelni a libidót? Cikkünkből kiderül!
Az alacsony libidó nemcsak az idősek problémája
Minden férfi szeretné szexuális teljesítményét maximálisra növelni, ezért a legtöbben arra kíváncsiak, hogy milyen technikákkal, trükkökkel javítható a libidó. Nem árt azonban azokkal a tényezőkkel is tisztában lenni, amelyek árthatnak a férfiasságnak. Az egészségügyi okok mellett több olyan hétköznapi dolog is van, ami negatív hatással lehet a nemi vágyra. Kétségtelen, a szexuális vágy nem mindig azonos, ezt számtalan dolog befolyásolja. Ám ha folyamatosan és hosszú ideig alacsony, akkor már komoly magánéleti következményekkel járhat. Ezért is fontos időben észlelni a problémát és kezelni.
Mielőtt rátérnénk a libidó csökkenését kiváltó leggyakoribb okokra, fontos hangsúlyozni, hogy ez a probléma nem kizárólag az idősebb korosztály sajátossága. A fiatal- és középkorú férfiaknál éppen úgy előfordulhat a szexuális vágy mérséklődése és merevedési zavarok.
Mik az alacsony libidó leggyakoribb okai és hogyan kerülheted el őket?
1. Kezeletlen stressz
A stressz az egyik legkomolyabb ellensége az egészséges libidónak. Ráadásul a tesztoszterontermelésre is negatívan hat. Még ha irányítani nem is feltétlenül tudod az életedben jelenlévő stresszt, mindenképp meg kell tanulnod kezelni azt. Számtalan stresszkezelő módszer létezik (jóga, edzés, légzési technikák, olvasás), találd meg a neked valót, vagy ha szükséges, fordulj pszichológushoz.
2. Alacsony tesztoszteron szint
A tesztoszteron az a férfi nemi hormon, ami többek között a libidóért is felel. Sok tényező hat a szervezetben lévő tesztoszteron mennyiségére, ilyen az életkor, az alvás, a testsúly, az alkohol, a stressz és egyéb rossz szokások. Az optimális hormonháztartás érdekében élj egészségesen és használj természetes módszereket.
Segíthet az edzési módszer megváltoztatása: a rendszeres súlyzós edzés növeli a testben lévő tesztoszteron szintjét, és a hosszú, alacsony intenzitású kardió edzést is ajánlatos intervallum edzésre cserélni.
A zsíroknak alapvető szerepük van a hormonháztartás szabályozásában, mint ahogy érdemes figyelni a D-vitamin és a cink bevitelére is.
A megfelelően összeállított, természetes tesztoszteron fokozók is segítséget nyújthatnak ahhoz, hogy hatékonyan támogasd szervezeted férfias igényeit.
3. Alkohol
A rendszeres és/vagy túlzott alkoholfogyasztás alacsony tesztoszteron szinthez és csökkent nemi vágyhoz vezethet – a többi egészségügyi kockázatról nem is szólva. Az alkohol ezenkívül az érfal hirtelen kitágulását is előidézheti, amelnyek tartós fennállása pedig merevedési zavart okozhat.
4. Párkapcsolati problémák
A párkapcsolati gondok, az egymás iránti elfojtott indulatok, a düh, vagy éppen a közelség hiánya nagy eséllyel kihat a nemi vágyra, sőt, akár szinte teljesen meg is ölheti azt. Ilyenkor arra kell törekedni, hogy nyitott, kommunikatív legyél a pároddal, ha szükséges, menjetek el közösen egy párterapeutához.
5. Depresszió
A merevedési zavarok legalább 20%-áért olyan pszichológiai okok a felelősek, mint a depresszió és szorongás. Sajnos könnyen egyfajta ördögi kör alakulhat ki ilyenkor: a lelki problémák által kiváltott merevedési zavarok további stresszt és még súlyosabb depresszív hangulatot okoznak. Ebben a helyzetben a férfi nemi vágya szinte teljesen megszűnhet. Mivel a depresszió megfelelő kezeléssel tünetmentessé tehető, mindenképp fordulj pszichiáterhez.
6. Alváshiány
A kevés, illetve rossz minőségű alvás nem csak fizikailag és mentálisan okoz fáradtságot, a tesztoszterontermelésnek és a nemi vágynak is rosszat tesz. Érdemes a napi 8 óra alvást megcélozni, de persze ez egyéntől függően valamivel kevesebb, vagy több is lehet. Jelölj ki egy fix időpontot a lefekvéshez, sötétítsd el a szobát, kapcsolj ki minden elektromos kütyüt! Ha a gyakori vizelési inger állandóan felébreszt, szedj valamilyen étrend-kiegészítőt prosztata problémákra.
7. Gyógyszerek
Vannak bizonyos gyógyszerek, melyek alacsony libidót okozhatnak. Ezek többsége receptre kapható. Ide sorolhatók például az antidepresszáns, vérnyomáscsökkentő, prosztata gyógyszerek. Azonban az akár ártalmatlannak tűnő, vénymentes fájdalomcsillapítók rendszeres szedése is merevedési zavarokat okozhat. Ha mellékhatásokat tapasztalsz a gyógyszerszedéstől, mindig beszélj erről az orvosoddal, aki felírhat más típusú gyógyszert vagy megváltoztathatja a dózist.
8. Negatív énkép
Ha csúnyának, kövérnek érzed magadat, akkor gátlásosság és önbizalomhiány alakulhat ki benned, amitől csökken a szexuális késztetés. Csinálj olyan dolgokat, amik növelik az önbizalmat! Eddz, és vásárolj egyéniségedhez, külsődhöz illő ruhákat. Ha bizonyos hiányosságaidon nem tudsz változtatni, tanuld meg elfogadni őket, még akár erősséget is kovácsolhatsz belőlük. Az egészséges magabiztosság vonzóvá tesz, hiszen Te is jobban érzed magad a bőrödben tőle.
9. Túlsúly
A túlsúly többféleképp is hatással lehet a libidóra. Negatívan befolyásolhatja a szexuális teljesítményt, az állóképességet és az önértékelést. A súlyfelesleg (különösen a hasi zsír) bizonyítottan csökkenti a tesztoszteron szintet, ami merevedési zavarokat okozhat. A helyes táplálkozás és a rendszeres mozgás tehát a szexuális étvágyra is kedvezően hat.
Természetes potencianövelők
Maca
Az inkák egyik kultúrnövénye, a maca vágyfokozó hatásáról ismert. A maca gyökér cink és C-vitamin tartalma segít növelni a szexuális potenciát, teljesítőképességet, csökkenti az alacsony nemi vággyal rendelkezők ingerültségét. A maca leggyakrabban porként vagy étrend-kiegészítő kapszulaként kapható.
Ginzeng
A ginzeng egy keleti gyógynövény, amely már mintegy 2000 éve afrodiziákumként ismert. Növeli a tesztoszteron szintjét, ami a szexuális vágy fokozásához vezethet, javítja a teljesítőképességet, segít a merevedési problémák megoldásában.
Yohimbe
Egy afrikai örökzöld fa kérgéből kinyert gyógynövény kivonatáról van szó, amelyet a helyi törzsek használnak a szexuális együttlét javításához. Segít az impotencia kezelésében.
Ginkgo biloba
A kínai páfránynövény segít merevedési zavarok esetén, fokozza a nemi hormonok termelődését.
Goji bogyó
A goji bogyó ugyancsak a keleti orvoslásban használt potencianövelő gyógynövény. Növeli a tesztoszteron szintjét a szervezetben, azaz élénkítő hatással van a libidóra.
