Ha még 5000 Ft értékben vásárolsz,
akkor a GLS futárszolgálatos KISZÁLLÍTÁS INGYENES!
0 db termék
0 Ft

7 étel, ami segít csökkenteni a magas vérnyomást

Stressz hatása a szívreA felnőtt magyar lakosság 35 százaléka, tehát minden harmadik felnőtt hypertoniás, azaz magasvérnyomás betegségben szenved. Valódi népbetegségről van szó, aminek gyakorisága csak tovább fokozódik, amennyiben nem teszünk ellene valamit. A magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében a helyes táplálkozásnak rendkívül fontos szerepe van. Éppen ezért összegyűjtöttünk 7 olyan ételt, amivel hatékonyan csökkenthető a magas vérnyomás!

A DASH-diéta

A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) egy olyan diéta, amit a 90-es években alkottak meg az Egyesült Államokban a magas vérnyomás kezelésére. Legfőbb alapelvei közé tartozik a zsír-, a nátrium- és az alkoholbevitel csökkentése, illetve a káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése. A DASH-étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokban (tejtermékek, hal- és baromfihús, magvak, hüvelyesek). A következő 7 étel mind megfelel ezeknek a szempontoknak.

A leveleszöldségekből turmix is készíthető1. Levélzöldségek

A magas káliumtartalmú ételek segítenek az ajánlott nátrium-kálium arányt elérni. Ennek köszönhetően a vese több nátriumot tud kiválasztani, ami a vizelettel ürül a szervezetből, és csökkenti a vérnyomást. A levélzöldségek, mint például a római saláta, borsmustár, fodros kel, reteklevél, fejes káposzta és spenót, sok káliumot tartalmaznak.

2. Áfonya

A bogyós gyümölcsök, különösen az áfonya, gazdagok úgynevezett flavonoid vegyületekben. Egy kutatás szerint a flavonoidok megelőzhetik a magas vérnyomást és valószínűleg segítik a vérnyomás csökkentését is. Az áfonya mellett az eper és a málna is jót tesz a vérnyomásnak. Ezeket frissen önmagukban is fogyaszthatjuk vagy éppen fagyasztva, joghurttal vagy zabpehellyel.

3. Burgonya

A burgonya gazdag káliumban és magnéziumban – ez két olyan ásványi anyag, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást. Emellett élelmi rostban is gazdag, ami az egészséges étrendnek egyik fontos eleme. Fogyassz héjában sült krumplit vacsorára és vaj vagy tejföl helyett használj natúr joghurtot ízesítésnek.

4. Cékla

Kutatások szerint a magas vérnyomásban szenvedő emberek jelentős javulást érhetnek el céklalé ivásával. A kísérletek során a céklalé nitráttartalma már 24 órán belül csökkentette a vérnyomásértékeket. Céklalevet te magad is préselhetsz, de a cékla főzve és nyersen is ugyanolyan hatásos.

5. Sovány tej

A DASH-diéta javasolja a kalciumban gazdag ételek fogyasztását. A sovány tej kiváló kalcium-forrás és kevés zsírt tartalmaz, ezért kiválóan alkalmas a vérnyomás csökkentésére. Az alacsony zsírtartalmú joghurt is ajánlott.

A zabkását kombináljuk bogyós gyümölcsökkel, pl áfonyával, hogy még egészségesebb legyen6. Zabkása

Magas rost- és alacsony zsírtartalom, kevés só – ilyen ételekre van szükség a vérnyomás csökkentéséhez, és a zabkása tökéletesen megfelel ennek a leírásnak. Ha reggel fel akarsz töltődni energiával, akkor kezdd a napod egy tál zabkásával! Önmagában eléggé semmilyen étel, de feldobható almával, friss vagy fagyott bogyós gyümölcsökkel vagy egy kis mézzel.

7. Banán

A banán rendszeres fogyasztása káliumtartalma miatt ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek. Hozzáadhatod a reggeli zabpehelyhez, magaddal viheted munkába, bárhol és bármikor könnyen, gyorsan elfogyasztható finomság!

A magas vérnyomás következményei

A magas vérnyomást csendes gyilkosnak is szokták hívni, mert sokáig alig, vagy egyáltalán nem okoz tüneteket. Ha nincs megfelelően szabályozva, akkor komoly betegségeket vagy halált okozhat.

• Stroke (agyi érkatasztrófa)
Az életükben először stroke-ot kapó emberek 77%-a szenved magas vérnyomásban. A magas vérnyomás 4-6-szorosára növeli a stroke kockázatát.

• Látásromlás
A magas vérnyomás károsítja a szem ereit, ami miatt homályos látást, látászavart okozhat.

• Szívelégtelenség
A nem megfelelően beállított magasvérnyomás-betegség következményeként szívnagyobbodás alakulhat ki és A magas vérnyomás szívrohamhoz is vezethetszívelégtelenség. Szívelégtelenség esetén a szív nem képes ellátni a szervezetet megfelelő mennyiségű vérrel. A krónikus szívelégtelenségben szenvedők 75%-ának magas a vérnyomása.

• Szívroham
A magas vérnyomás károsítja a szívet ellátó artériákat, érszűkületet okoz a koszorúerekben. Az első szívrohamok 69%-a összefüggésbe hozható a magas vérnyomással.

• Merevedési zavarok
A magas vérnyomás következtében romolhat az egész test vérellátása, emiatt pedig merevedési problémák jelentkezhetnek.

• Veseelégtelenség
A magas vérnyomás hatására a veseerek összeszűkülnek, meggyengülnek vagy megkeményednek. Emiatt a vesék nem tudják megfelelően a vért átszűrni és megtisztítani. A magas vérnyomás a veseelégtelenség második vezető oka.

Fontos tudni, hogy ezek a szövődmények folyamatosan, hosszú évek alatt alakulnak ki, de a vérnyomás megfelelő szabályozásával megelőzhetőek.

Felhasznált irodalom

http://www.healthline.com/health-slideshow/foods-good-for-high-blood-pressure
http://www.heartmathsouthafrica.co.za/wp-content/uploads/2015/01/large.jpg

Hozzászólások

Kérdése van?

Kíváncsi termékeinkkel kapcsolatban valamire és nem találja a választ?

Írja le nekünk, hogy miről olvasna szívesen és mi utánajárunk Önnek!

Itt írja meg üzenetét

Kapcsolódó cikkek