A magas fehérjebevitelről sokan úgy gondolják, hogy az izomtömeg növelését szolgálja, pedig szakértők kifejezetten fontosnak tartják a fehérjét a fogyáshoz is. Mitől olyan különleges ez a tápanyag? Tényleg segíti a fogyást, és ha igen, miben rejlik a titka? Mi most eláruljuk!
1. A fehérje eltelít és csökkenti az étvágyat
Ha diétába kezdesz, akkor a fehérje az egyik legfontosabb fegyvered a farkaséhség és a szénhidrátok utáni vágyakozás ellen. A magas fehérjebevitel bizonyítottan fokozza a telítettséget, így csökkentve az étvágyat. Hosszabb távon ennek alacsonyabb kalóriabevitel és természetesen fogyás az eredménye.
2. A fehérje segít a vércukorszint szabályozásában
A vércukorszint szabályozásának egyik legjobb módja, ha minden étkezéskor ügyelünk arra, hogy jó minőségű, teljes értékű fehérjét fogyasszunk. A fehérje és a zsír egyaránt lelassítja a bevitt szénhidrátok felszívódását, így megakadályozva a vércukorszint hirtelen megemelkedését, és az azzal együtt járó éhségérzetet, idegességet, feszültséget és rossz közérzetet.
3. A fehérje több kalóriát éget
Minden tápláléknak megvan a maga termikus, más szóval hőtermelő hatása. Ez annak a fokmérője, hogy a különböző ételek mennyire növelik meg az energia felhasználást, vagyis mennyi energiára van szüksége a szervezetnek a tápanyagok emésztéséhez, felszívódásához és átalakításához. A fehérje termikus hatása magasabb a szénhidrátokénál és a zsírokénál is, tehát több kalóriát égetsz el, ha fehérjében gazdag ételeket fogyasztasz.
4. A fehérje beindítja a zsírégetést
Talán meglepőnek tűnhet, de tudományosan is igazolt tény, hogy a szervezet nem képes a zsírt hatékonyan elégetni és energiaként felhasználni, ha nem megfelelő a fehérjebevitel. A fogyás során izmot és zsírt egyaránt veszítünk – bárki is állítja, hogy izomvesztés nélkül lehetséges a zsírégetés, az téved vagy rosszabb esetben hazudik. Ezért fogyókúra közben még fontosabb, hogy minőségi fehérjét vigyünk be a szervezetünkbe, ami egyszerre segít minimalizálni az izomvesztést és gyorsítja a zsírégetést.
5. A fehérje serkenti az izomnövekedést és a regenerációt
A fehérje gyakorlatilag testünk valamennyi szövetének, de leginkább izmainknak az alap építőköve. A szervezet napi fehérjeszükséglete a rendszeres testmozgás hatására megnövekszik. A fehérje nem csak az izomfejlődést serkenti, de erőt, energiát is biztosít, valamint segíti a fizikai terhelés utáni regenerációt. Az edzés utáni 45 perc a legkritikusabb időszak: ilyenkor az izmok „ki vannak éhezve”, ezért érdemes egy könnyen emészthető fehérje turmixot fogyasztani, ami megfelelő tápanyagokkal látja el a szervezetet.
Kapcsolódó cikkek
Ezt már láttad?
×
Hozzászólások