fbpx Outlet
×
Ha még 8999 Ft értékben vásárolsz,
akkor a GLS futárszolgálatos KISZÁLLÍTÁS INGYENES!
0 db termék
0 Ft

A home office kihívásai – így hozd ki belőle a maximumot!

A home office kihívásai - így hozd ki belőle a maximumot!Az elmúlt egy évben sokan kényszerből, vagy saját választásból az irodáról otthoni munkavégzésre váltottak. Itthon ennek a létformának kevésbé van hagyománya, kultúrája – ezért először ebbe is bele kellett tanulnia azoknak, akiknek újdonság volt hazai pályán a pályán maradni. Leggyakrabban az izoláció és teljes magányban töltött napok, sőt akár hetek jelentenek kihívást azoknak, akik egyedül élnek, családosoknál viszont a magány és nyugodt munkakörülmények hiánya. Tény, hogy home office-ban bárkinél könnyen felborulhat a munka-magánélet egyensúlya, elmosódhatnak a határok nem csak térben, de időben is. 

Tippek a mentális és fizikai egészség megőrzéséhez

A mentális és fizikai egészség két külön dolog ugyan, de nem érdemes elválasztani őket, annyira nagy befolyással vannak egymásra – ép testben ép lélek.

Mozogj minden nap

Mozogj minden nap!

A mozgás nagyon fontos, ahogy erről már számtalanszor olvashattál nálunk. Nem csak azért, hogy ne legyenek fizikai panaszaid – mint például az ízületi vagy gerincfájdalmak, emésztési gondok és még sorolhatnánk a mozgásszegény életmód testi velejáróit. Sport közben sokkal jobban ki lehet kapcsolni, a mozgás oldja a stresszt, segíti a boldogsághormonok termelődését, elvonja a figyelmet a problémáktól. Nem kell természetesen minden nap órákat edzeni, elég, ha reggel vagy este átmozgatod magad és hetente 2-3 alkalommal tornázol hosszabb ideig. Ha kisgyerekkel egy légtérben éled a mindennapokat, próbáld őt is bevonni, ha máshogy nem jut rá időd!

Egyél rendesen

Próbáld magad tartani az egészséges étkezés szabályaihoz. Ne nassolj egész nap pótcselekvés gyanánt, maradjanak meg a rendszeres étkezések, ne hagyj ki reggelit például. Reggeli nélkül az agyad is nehezebben indul be nap elején, később pedig nagyobb eséllyel eszed túl magad. Ha túl nehéz ételeket eszel ebédre, nehezen fogsz tudni fókuszálni délután, a rosszul megválasztott vacsora pedig az éjszakádat teheti tönkre. Rossz alvás után pedig nehéz tartani magad a napirendhez másnap. Figyelj még a megfelelő folyadékpótlásra, a napközbeni rendszeres vízivásról sokan hajlamosan megfeledkezni. Ha nem vagy elég hidratált, koncentrálni is nehezebb és máris nagyobb az esélye, hogy megcsúszol a feladataiddal. Örök érvényű szabály – nem csak otthoni munka alatt – sose egyél a monitor előtt!

Menj ki a szabadba

Lehetőleg minden nap mozdulj ki a zöldbe! Ha van kerted, teraszod, költözz ki reggelizni, ebédelni, de legalább egy közeli parkban járj egyet minden nap. Sétálni akkor is fontos, ha otthon edzel rendszeresen – egészen máshogy mozgat meg, mint egy erősítés, aerobik vagy jóga. A szemednek is pihentető, ha távolra kell fókuszálnia, ami az egész napi monitor bámulás után kifejezetten hasznos.

Szívj friss levegőt a lakásban is

Ha egész nap otthon vagy, ne csak reggel vagy este szellőztess – ha nem forgalmas főútra néz az ablakod, akár egész nap nyitva lehet. Végre itt a jó idő, használd ki! Ezen kívül törölj rendszeresen port, szerezz be olyan növényeket, amik tisztítják a levegőt! Az áporodott levegő álmossá tesz, sokkal könnyebb koncentrálni a munkára is, ha elég oxigénhez jutsz nap közben. Olvasd el korábbi cikkünket, amiben további tippeket kapsz, hogyan javíthatod az otthoni levegő minőségét!

Feküdj és kelj időben

Munkahelyi kiégés

Sokkal könnyebben az időmanagement, ha időben lefekszel aludni minden nap és időben fel is kelsz. Teljesen kifordulhat a napod, ha csak a munkaidő kezdete előtt kecmeregsz ki az ágyból. Megcsúszol a feladatokkal, este a késői kelés és a befejezetlen dolgaid miatt csak későn sikerül elaludni. Ezzel akár komolyabb alvásproblémákat is megalapozhatsz – ami szintén egyik gyakran felmerülő gond a koronavírus miatt megváltozott életvitelünknek.

Legyen napirended

Nem csak az alvásidőt érdemes rendszeresíteni, de a mozgásra, házimunkára, lazításra – és természetesen a munkára szánt órákat is. Nem muszáj, hogy minden egyes napod ugyan úgy legyen beosztva. Lehet egyik nap reggeli séta bevásárlással egybekötve, másik nap délutáni edzés és előre főzés a program, hétvégére pedig egy kötelező nagyobb szabású kirándulós kimozdulás.

Munka közben tarts szüneteket!

Hosszú órákig koncentrálni nagyon nehéz, nem véletlen vannak az iskolában is negyed órás szünetek 2 tanóra között. Ha monitor előtt kell dolgoznod, pláne fontos, hogy ne csald el a rendszeres rövid szüneteket! Ilyenkor állj fel a géptől, kicsit mozgasd át az elmacskásodott tested. Végezz pár vállkörzést, húzd ki magad, közelítsd a lapockáid, nyújtogasd meg a nyakad mindkét oldalra, körözz a csuklókkal, szorítsd ökölbe a kézfejed aztán nyújtsd ki teljesen az ujjaid néhányszor. Ha feszülsz a munkád miatt, ide kattintva találsz stresszoldó gyakorlatokat, amiket a rövid szünetekben is nyugodtan elvégezhetsz! Amikor épp nincs szüneted, akkor viszont tedd félre a telefonod és ne nézd meg minden pittyenésnél a facebookot vagy a messengered!

Tartsd a fókuszt!

Tartsd a fókuszt!Ha nehéz megtalálnod az ideális munka és szünetelés arányt, vagy képtelen vagy csak egy helyre figyelni és folyton elkalandoznak a gondolataid, próbáld ki a pomodoro technikát! Ennek lényege, hogy maximális és kizárólagos figyelmet szánj egy feladatra 25 percig, majd tarts 5 perc szünetet. Ez egy ciklus, amiből 4 után kell tartani egy hosszabb, 15-30 perces pihenőt. Mielőtt nekiállsz egy teljes körnek, határozd meg az elvégezni kívánt feladatokat, a végén pedig pipáld ki, amit sikerült teljesítened. Kicsit olyan ez, mint egy hiit vagy tabata edzés az agynak. Nevét egyébként Francesco Cirillo, a metódus kidolgozójának paradicsom (olaszul pomodoro) alakú konyhai időmérőjéről kapta, amivel mérte az időintervallumokat. Szerencsére már sokkal kényelmesebben megoldható a jelzés egy okos telefonnal, de a gépeden is beállíthatsz online időzítőt hozzá.

Használj természetes agyserkentőket

Tudtad, hogy nem csak koffeinnel tudod serkenteni a teljesítményed? Több gyógynövény is segíthet a koncentrációban. Ilyen például a zöld tea a benne lévő theanine miatt. Használhatsz még ginkgot vagy ginzenget a gyógynövények közül – szintén tea, vagy akár étrend-kiegészítő formájában. A B-vitaminokban és lecitinben gazdag ételek fogyasztása pedig a memóriádra lehet jó hatással.

Nehezebb szellemi kihívás, határidős feladatok vagy vizsgák előtt kipróbálhatod Agy-Memória-Fókusz csomagunkat, melyben úgy állítottuk össze a termékeket, hogy a legjobban támogassák a mentális teljesítményt az extra kihívások idején.

Legyen kijelölt munkahelyed a lakáson belül

Legyen kijelölt munkahelyed a lakáson belül

A munkaidő és magánidő fontos, hogy elváljon akkor is, ha nem kell kimozdulnod a lakásból, hogy dolgozni tudj. Ehhez nagy segítség, ha van egy munkahelyed az otthonodon belül. Szerencséseknek egy külön szoba, ahova el lehet vonulni, de megteszi egy praktikusan kialakított sarok is a nappaliban. Ha annyira kicsi a lakásod, hogy erre nincs lehetőséged, legalább azt tartsd be, hogy az ágyban ülve nem dolgozol. Ülj ki inkább az ebédlőasztalhoz, vagy a kanapéra, de ott ahol alszol, semmiképp ne kezdj pötyögni a laptopodon.

Tedd komfortosabbá a munkakörülményeidet

Ha sikerült megtalálni a megfelelő helyet a lakásban, mégis kényelmetlen az egész napi üldögélés, találd meg a probléma okát. Már néhány jól elhelyezett párna, egy lábtartó vagy egy puha csukló alá való szivacs is sokat segíthet, hogy kényelmeseben tudj dolgozni. Otthoni munka közben is ügyelj a testtartásodra, igyekezz úgy berendezni a munkaállomásod, hogy ehhez igazodjon.

Legyen társasági életed

Figyelem szétaprózódása

Akkor is, ha az egész családdal össze vagy zárva egész nap, hiányozhat a társaság. Egészen más a kollégákkal, barátnőkkel kötetlenül beszélgetni, mint az iskolai és otthoni teendőket megvitatni a pároddal, vagy egy ovis lelkét ápolni. Próbálj meg időt szakítani egy kis skypolásra a barátaiddal, külön élő közeli családtagjaiddal a hét folyamán, vagy hétvégén mozduljatok ki a levegőre együtt. Egy közös kirándulás, kocogás vagy bicajozás gyakorlatilag kockázatmentes találkozási lehetőség még oltatlanul is, ha tartjátok a távolságot. Ha pedig teljesen egyedül vagy otthon, hangold össze a legjobb barátokkal vagy jófej kollégákkal az ebédidőd és videochaten beszélgessetek egy kicsit falatozás közben.

Találj olyan dolgokat, amik feldobnak

Ha most a járvány az összes hobbid, szórakozásod eltörölte, találj helyette olyanokat, amit így is lehet csinálni. Fedezd fel magadnak újra az olvasást, keress online tanfolyamot valamihez, amit már régen szerettél volna. Rajzolj, fess, varrj, hegessz vagy táncolj, túrázz vagy kezdj el jógázni, gitározni. Lényeg, hogy csinálj valami olyat, ami feltölt, beszippant, megadja a flow élményt és segít, hogy boldogabban éld a mindennapokat.

Legyél magaddal megértő

A home office kihívásai - így hozd ki belőle a maximumot!

Nem kell szigorúnak lenni magaddal! Teljesen rendben van, ha épp nem érzed jól magad a bőrödben. Ne nyomd el magadban ezt az érzést akkor sem, ha úgy érzed, nincs nyomós okod a rossz kedvre. Inkább legyél hálás magadnak azért, hogy jelzést kaptál, valami nincs rendben. Ha nem veszed észre, hogy valami gond van, hogyan változtathatnál? Ha egyedül nem találod az okát és már huzamosabb ideje rossz passzban vagy, ne félj segítséget kérni. Amikor a barátok vagy a család támogatása sem elég, keress professzionális segítséget – hidd el, megéri!

Felhasznált irodalom

weworkremotely.com/how-to-keep-your-mental-health-in-check-when-you-work-from-home
forbes.com/sites/onemind/2020/03/17/when-home-becomes-the-workplace-mental-health-and-remote-work/
lifehack.org/articles/productivity/the-pomodoro-technique-is-it-right-for-you.html

Hozzászólások

Kérdése van?

Kíváncsi termékeinkkel kapcsolatban valamire és nem találja a választ?

Írja le nekünk, hogy miről olvasna szívesen és mi utánajárunk Önnek!

Itt írja meg üzenetét

Kapcsolódó cikkek

Kérjük, még VÁRJ, amíg ezt a zöld ikont látod! Ha most bezárod az oldalt, rendelésed sajnos nem kapjuk meg.