Ha még 8999 Ft értékben vásárolsz,
akkor a GLS futárszolgálatos KISZÁLLÍTÁS INGYENES!
0 db termék
0 Ft

A férfiak másképp fogynak? Válaszok férfiaknak testsúlycsökkentéshez

A férfiak másképp fogynak? Válaszok férfiaknak testsúlycsökkentéshezA súlyfelesleg bizony nem csak női probléma, sőt, statisztikák szerint a súlyproblémák (túlsúly, elhízás, extrém elhízás) összességében gyakrabban érintik a férfiakat, mint a nőket! Fogyni tehát a férfiak is szeretnének, még ha talán nem is nagyon tűnik úgy a magazinokat és hirdetéseket látva. Sokakban felmerülhet azonban egy fontos kérdés: másképp fogynak-e a férfiak, mint a nők? És ha igen, akkor mire kell egy férfinak jobban odafigyelnie, ha hatékony zsírégetés és testsúlycsökkentés a célja? Cikkünkből megkapják a férfiak a válaszokat!

Fogyás, zsírégetés: a férfiak bizonyos előnyökkel indulnak

A férfiak eltérő fizikai és biológiai adottságokkal rendelkeznek, sőt, életmód- és szokásbeli különbségek is vannak a két nem között. Mindezeknek köszönhetően a férfiak alapból bizonyos előnyökkel tudnak nekivágni az ideális testsúly elérésének.

Testösszetétel

A testösszetétel a csont, a zsír, a víz és az izom százalékos aránya az emberi szervezetben. Az egyik legfontosabb különbség a két nem között, hogy a férfiak testén több izom és kevesebb zsír van, mint a nőkén.

Miért számít ez a fogyás szempontjából? Bizonyított tény, hogy az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, még nyugalmi állapotban is! Edzés során pedig különösen előnyös, ha valaki nagyobb izomtömeggel rendelkezik.

A férfiak másképp fogynak? Válaszok férfiaknak testsúlycsökkentéshezAktivitási szint

Számos kutatás kimutatta, hogy a férfiak többet sportolnak, és általában véve fizikailag aktívabbak, mint a nők – függetlenül az életkortól. A magasabb aktivitási szint több elégetett kalóriát jelent.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden férfi aktívabb minden nőnél, a vizsgálati eredmények átlagot mutatnak, vagyis nyilvánvalóan vannak a férfi átlagtól többet mozgó nők, vagy a női átlagtól is kevesebbet mozgó férfiak.

Egyéb különbségek

A férfiak jellemzően gyorsabban kezdenek el fogyni, míg a nők szervezete fogyókúra esetén először tartalékolni kezd, amitől lelassul az anyagcseréjük. A férfiak tüdőkapacitása is nagyobb, ami azt jelenti, hogy keményebben és hosszabb ideig képesek edzeni, mint a nők.

A nők hormonális felépítése is más, sokkal több ösztrogén található a szervezetükben, ami zsírraktározó hormon.

Fogyókúra férfiaknak: a legfontosabb tudnivalók

A következőkben néhány alapvető tippet, szabályszerűséget osztunk meg azokkal a férfiakkal, akik szeretnének megszabadulni a súlyfeleslegüktől. Természetesen ezek nem szigorú törvények, inkább csak irányelvek, amelyeket ajánlott az egyéni adottságokhoz, célokhoz, és életvitelhez igazítani.

Kalóriabevitel

A testsúlycsökkentéshez mindenképp kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit a szervezet eléget. Hüvelykujjszabály, hogy heti 0,5 kg fogyáshoz naponta 500 kalóriával kevesebbet kell bevinni (vagyis -3500 kalória/hét). A gyorsabb fogyás érdekében megduplázható ez a szám.

A legtöbb, férfiaknak szánt diétás étrend napi 1600-1800 kalóriával számol, ugyanakkor nagyon is lényeges tényező az életkor és a fizikai aktivitás szintje. A túlsúlyos/elhízott férfiak számára ajánlott kalóriabevitel kortól és fizikai aktivitástól függően az alábbiak szerint változik:

  • 20 éves férfi, nem aktív: 1808 kalória/nap
  • 20 éves férfi, mérsékelten aktív: 2481 kalória/nap
  • 30 éves férfi, nem aktív: 1748 kalória/nap
  • 30 éves férfi, mérsékelten aktív: 2404 kalória/nap
  • 40 éves férfi, nem aktív: 1688 kalória/nap
  • 40 éves férfi, mérsékelten aktív: 2326 kalória/nap
  • 50 éves férfi, nem aktív: 1628 kalória/nap
  • 50 éves férfi, mérsékeltek aktív: 2249 kalória/nap

A kalóriabevitel étkezési napló segítségével könnyedén követhető, akár papíron, akár mobil alkalmazás segítségével. Ez a szigorú számolgatás természetesen nem szólhat egy életre, a naplózás lényege, hogy 1-2 hét alatt kiismerjük saját étkezési szokásainkat és nagyjából tisztában legyünk adott ételek kalóriasűrűségével.

A férfiak másképp fogynak? Válaszok férfiaknak testsúlycsökkentéshezMakro-, mikro- és egyéb tápanyagok bevitele

A makrotápanyagok közül a legfontosabb, amire egy fogyni vágyó férfinak mindenképp figyelnie kell, a fehérje. A nagyobb izomtömeg táplálása, a zsírmentes izom megőrzése, illetve a teltségérzet és az anyagcsere fokozása miatt is fontos, hogy a diétás étrend fehérjében gazdag legyen. A fehérje emésztése 20-25 százalékkal növelheti az anyagcsere sebességét, míg a szénhidrátoké vagy zsíré csak 5-15 százalékkal!

A fehérjék építőkövei az aminosavak, amelyek közül az esszenciális aminosavakat az emberi szervezet nem képes előállítani. Kitűnő forrásai ezeknek az esszenciális aminosavaknak a halak, a szárnyasok, a tojás, a tejtermékek, a szója, a quinoa, a lenmag, a chia mag, és a hajdina.

A megfelelő fehérjebevitel mellett feldolgozatlan, teljes szénhidrátokat (zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák) és egészséges zsírokat (pl. avokádó, olívaolaj, olajos magvak, olajos húsú halak, tengeri herkentyűk) fogyasszunk, a finomított szénhidrátokat, illetve telített- és transzzsírokat pedig kerüljük.

A rostoknak ugyancsak fontos szerepe van a fogyásban, többek között segítenek a vércukorszint kiegyensúlyozásában és a teltségérzet növelésében. Férfiaknak napi 38 gramm rost bevitele ajánlott, de sokan még a felét sem érik el ennek. Zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák a legjobb rostforrások.

Ideális esetben minden étkezésnek így kell felépülnie:
• a tányér 1/2-e zöldség
• a tányér 1/4-e zsírszegény fehérje
• a tányér 1/4-e egészséges szénhidrát

Kúraszerű diétázás helyett átfogó változtatások

A súlyfelesleg kialakulása férfiak esetében is összetett probléma, aminek hátterében számos ok állhat. Általában egyszerre több tényező miatt kezdenek felszaladni a plusz kilók, pl.:

  • fizikai aktivitás csökkenése, kevesebb sportolás
  • alvászavarok, alváshiány
  • krónikus stressz
  • rohanó életmód
  • alkoholfogyasztás
  • életkor
  • kiegyensúlyozatlan, szénhidrátokban és zsírban gazdag étrend

A túlsúlyos és elhízott férfiakra jellemző az alacsony tesztoszteron- és magas ösztrogénszint. A testzsír ugyanis egy aromatáz nevű enzimet tartalmaz, ami a tesztoszteront alakítja át ösztrogénné. Az alkoholfogyasztás, a stressz, a mozgásszegény életmód és az alváshiány is tovább ront a helyzeten: ezek ugyanis mind csökkentik a tesztoszteronszintet és növelik az ösztrogénszintet.

Mivel a tesztoszteron izomépítő, az ösztrogén pedig zsírraktározó hormon, a hormonális változások lényegében öngerjesztő folyamatot indítanak el. És ha ez nem lenne elég, az életkor előrehaladtával is fokozatosan csökken a tesztoszteronszint (35 felett évente 1-2 százalékkal), ráadásul jelentősen lassulhat az anyagcsere is.

Jó hír azonban, hogy a túlsúly bármilyen életkorban leküzdhető, ha kellő tudatossággal és elszántsággal vágunk neki és fogyókúra helyett inkább tartós életmódváltásban gondolkodunk. Ennek része nemcsak az egészséges táplálkozás, de az alkoholfogyasztás kerülése, a stressz csökkentése, az elegendő alvás és a rendszeres testmozgás is!

Ha érdekel egy kis extra segítség is, tekintsd meg férfi igényekre szabott „Zsírbontó” termékcsomagunkat!

Felhasznált irodalom

exercise4weightloss.com/weight-loss-for-men.html sciencedaily.com/releases/2009/01/090105190740.htm verywellfit.com/the-best-weight-loss-foods-for-men-4129530 verywellfit.com/average-calories-per-day-for-a-man-4121367

Hozzászólások

Kérdése van?

Kíváncsi termékeinkkel kapcsolatban valamire és nem találja a választ?

Írja le nekünk, hogy miről olvasna szívesen és mi utánajárunk Önnek!

Itt írja meg üzenetét

Kapcsolódó cikkek

Kérjük, még VÁRJ, amíg ezt a zöld ikont látod! Ha most bezárod az oldalt, rendelésed sajnos nem kapjuk meg.